金牌背后有伤痛！冬奥带火冰雪运动 普通人怎么玩？专家划重点→

北京冬奥会接近尾声

截至18日上午

中国队获8金4银2铜14枚奖牌

位列金牌榜第4名

金牌冠军的背后有收获更有伤痛

四朝元老雪上“铁姑娘”徐梦桃

半月板切除70%，膝盖做过4次手术

“难度王”齐广璞

曾经在冬奥比赛中摔成脑震荡

数据显示，每个赛季

因伤缺席训练和比赛运动员达33.8%

2022冬奥会来到北京

带火了这项贵族运动

更引领3亿国人走向冰雪运动

那么问题来了

这项专业性极强的运动

普通爱好者如何避免意外伤痛

秦小健特别邀请

西安市红会医院运动医学诊疗中心

郑江主任为大家划重点

北京冬奥会赛事如火如荼，冰雪运动正当时。西安市红会医院运动医学诊疗中心主任郑江提醒，冬季适当进行冰雪运动有益身体健康，但与其他种类的运动相比，这类运动的难度系数高，场地较复杂，出现运动损伤的几率较高，所以预防运动损伤很关键。

1. 开展冰雪运动有什么好处？

开展冰雪运动有利于增强免疫力和抵抗力。冬季是人体免疫力比较薄弱的时候，呼吸系统也比较脆弱，特别是以前有过相关疾病的人，可能稍不注意就容易引发旧疾。而进行这类运动，可以让身体更好地适应天气，提高抵抗力，降低患病风险。

另外，这类运动也有利于控制体重。很多人一到冬季就会发现自己长胖了，主要原因是经常吃一些高热量的食物。这也是一种有氧运动，可以促进代谢，消耗多余的脂肪。

2. 普通的冰雪运动爱好者，在滑雪过程中哪些部位容易受伤？

对于初学滑雪的“小白”来说，滑行速度和重心稳定之间的平衡很难把控，再加上室外滑雪场多变的地形、雪况、大风等其他因素，受伤的几率很大。 

滑雪中经常会伤到的部位包括上肢、下肢、头颈部等。

1）下肢：膝盖、小腿

下肢受伤在双板滑雪者中比较常见。在高速滑行时突然停止运动或突然转弯，惯性会给腿部的韧带和关节带来冲击，自己摔倒或撞到别人会直接造成身体的接触型损伤。膝盖伤中最常见的是前交叉韧带和膝盖内侧副韧带扭伤或撕裂。

半月板伤通常发生在年纪较大的滑雪者身上，属于常见的过度使用伤害。

2）上肢：手腕、肩膀、锁骨、手指

上肢受伤通常发生在单板滑雪者中，涉及肩膀的常见损伤包括肱骨前脱位、肱骨近端骨折和锁骨骨折或扭伤。

在倒下的瞬间，人会本能地试图通过用手撑地来减少缓冲，这一动作会直接伤害到支撑手部关节的韧带、肌肉和肌腱。单板滑雪特有的身体一侧朝向前进方向的滑行姿势，导致摔倒时侧身着地，有很大概率伤到肩膀和锁骨。

3）头部和颈部

头颈部受伤在自由式滑雪中的发生率最高。这些运动包含空中元素，起跳、在空中翻转固然炫酷，但重心不稳时翻滚落地很有可能伤到头部，脑震荡是最常见的头部受伤类型。

3. 如果在滑雪中受伤，应该如何处理？

如果在滑雪中摔倒受伤，千万不要强行起身，要立即呼叫专业人员帮助，否则可能造成二次伤害。

1）关节损伤急救处理
急性损伤应遵循保护、冷敷、加压包扎、抬高患肢的处置原则。
2）肌肉痉挛处理
首先，要注意休息与保暖。一般以与痉挛相反的方向缓慢牵引该肌肉可使其缓解。其次，还可配合局部按摩，严重时应及时送医。
3）四肢骨折急救处理
应立即停止运动，若有开放性伤口，应先取掉伤口周围的异物并用纯净水或消毒液进行冲洗，再用消毒纱布进行简单包扎避免伤口感染，简单固定后及时送医。送医途中要动作轻稳，防止震动和碰坏伤肢，以减少伤员的疼痛。
4）后期康复
进行相关检查后，应及时前往专业医疗机构寻求康复治疗。

4. 滑雪中怎样摔倒有利于减轻伤害？

滑雪过程中不可避免摔倒，但采用什么姿势摔倒可减轻伤害是有讲究的。

双板滑雪者在陡坡上最安全的摔倒方式是屈膝、降低重心、侧卧位，顺势倒下。这样可以降低摔倒时小腿与大腿之间的前后向及旋转移位，千万不能直接用手去支撑地面。



单板滑雪者如果往后摔，最安全的方式是用后背的整个面积接触地面，受到的损伤也较小。臀部、腰部、背部一次着地，双脚抬起雪板，双手十字交叉护于胸前，尽量增加着雪面面积，将应力均匀分散过渡到身体的各部位，降低骨折的风险。

向前摔倒是非常危险的摔倒姿势，极易造成向前翻滚使颈部受伤。如果一旦发现自己不可避免地向前摔倒，要双手抱在胸前、屈膝降低重心、避免头部朝下。

5. 滑雪之前应做好哪些准备？

滑雪之前做好以下准备很有必要：

1）选择正规滑雪场

正规滑雪场有专人维护管理滑道，道面一般不会有太大的不平整。而野外的、无人管理的滑雪场，滑道路况不明，坡度变化较大，会增加受伤的风险。

2）做好热身准备

运动前应充分热身，增大肌肉的移动范围，让运动系统处于最好的生理状态，在出现紧急情况时迅速反应，避免损伤。当然，热身的强度不必太大，不然还没滑多久就累了。

3）佩戴专业护具

滑雪前配备好头盔、护膝、护肘等护具，并根据场地教练的指引掌握规范动作要领。若动作不到位，出现运动损伤的几率也会上升。

此外，应记着戴上墨镜或其他防护眼镜，避免长时间直视雪地，以免患上雪盲症。

4）循序渐进，量力而行

初学者应当选择坡度较小的雪道，滑行时不要贪快，避免急转弯及大落差跳跃，不要贸然尝试高难度动作。

5）不要空腹运动

若在清晨滑雪，建议吃个早饭。若空着肚子进行，容易引起血糖异常，影响到心血管健康，若是运动时间长，最好带一些食物以补充能量。

综合中新网、家庭医生报等

编辑：秦小健  舒云  毛子域  君辉

审核：陕西省卫生健康委健康促进处

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